Тоже посетила эта сволочь. Правда, поддержки от близких я не получила, только пинки и осуждение, даже любимый человек ушел со словами, что я стала такая-сякая и вообще ну меня нахрен убогую. Их словам я верила, поэтому вылазили их жопы очень долго.
1. Мне, помимо стандартного, помогло понимание, что со мной вообще происходит. Когда специалист говорит тебе, что это депрессия а не то, что ты ленивое, унылое, ничего неможащее говно , ты слушаешь, потом начинаешь читать об этой болезни и... ба! знакомые все лица. То есть это не мир серый, не я такая, это просто сейчас я его так вижу потому, что болею. Очень эта мысль помогала при желании пойти и наложить на себя руки, так как больше терпеть было невозможно. А попытки суицида были, как и создание опасных для жизни ситуаций. Самосохранение спало напрочь. Зачем жить, если впереди годы вот ЭТОГО?!
2. Позволить себе поболеть и именно, что немного себя жалеть и побаловать. Если у человека большая температура, он с больным горлом, соплями лежит дома под одеялком, то это нормально. А если депрессия, то иди сразу вспахивай поля, лентяй! Бережное и понимающее отношение самого к себе, умение простить себе несделанные дела, медленный прогресс это очень важно. Гнобить всегда найдутся желающие, хоть сами себя не гнобите.
3. Расширяем мир хорошим и только хорошим. Найти силы и попробовать что-то новое, что давно хотелось, куда-то поехать, с кем-то поговорить, что-то поменять во внешности, побаловать себя вкусняшками новыми и подарками, делать самому подарки. Минимум негатива и выноса мозгов.
4. Здоровое питание, спорт или просто прогулки, режим дня - все это прибавляет сил, которых не хватает во время депрессии. Настоятельно рекомендую не пить, от спиртного только хуже будет. Я много месяцев выпивала, чтобы отпустила внутренняя боль и тоска. Скрывала, никто не знал особо, замечали лишь временами, так как внешне было все отлично да и не напивалась никогда до неадеквата. Но однажды поймала себя на мысли, что хочется выпить и пью уже ежедневно, когда не надо на работу чуть-чуть, но с утра. Мрачно охренела и убрала спиртное из жизни. Процесс значительно ускорился, скажу я вам.
5. Писать список дел и отмечать, что сделано за день, неделю, месяц. Хвалить за каждое выполненное задание, не ругать, если сделано не все. Раньше и этого не было! И записывать свои достижения. Все это временами перечитывать. Очень помогает от мыслей, что ты полное говно, ничего не получается никогда и вообще ничего не можешь. Можете окружить себя результатами своих достижений и хороших дней. Фото, сувениры из последних поездок, ваш хэнд-мэйд, награды, открытки от друзей, приятные покупки и т.д. Помогает вспомнить, когда опять становится хуже, что все это временно и жизнь она еще и вот такая - красочная, хорошая и интересная.
6. Стоит понимать, что выздоровление не всегда идет точно вверх по прямой. Оно больше волнами, но по чуть-чуть вверх.
7. И да, не буду оригинальной, был и психолог, и чтение литературы, и обдумывание причин и вообще происходящего.
Это то, что мне помогло, но в моем случае "личные причины" были, скорее всего, отличными от ваших.
